Ejercicio aeróbico y
anaeróbico: diferencias y beneficios
Los
conceptos aeróbico y anaeróbico hacen referencia a la manera que tiene el
organismo de obtener la energía: con necesidad de oxígeno (aeróbico) y sin
necesidad de oxígeno (anaeróbico). Aunque no todo es blanco o negro,
siempre intervienen los dos pero con predominancia de unos de ellos, por eso se
debe de decir que un ejercicio es predominantemente aeróbico o anaeróbico.
EJERCICIO AERÓBICO: son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duración,
donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energía y
para ello necesita oxígeno. Son ejemplos de ejercicios aeróbico: correr, nadar, ir en bici, caminar, etc. También, al
necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se ejercita y produce
numerosos beneficios.
EJERCICIO ANAERÓBICO: son ejercicios de alta intensidad y de poca duración. Aquí no
se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no
necesitan ser oxidadas por el oxígeno. Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos:
hacer pesas, carreras de velocidad y ejercicios que requieran
gran esfuerzo en poco tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo
y fortalecimiento del sistema musculoesquelético (tonificación).
Este tipo de
ejercicios tienen la finalidad de potenciar los movimientos contra la
resistencia o de fuerza muscular tonificando el músculo y potenciando su
contracción lo cual contribuye en la mineralización de los huesos.
La elección
de un tipo de ejercicio depende de los objetivos que se tengan, aunque en el
ámbito de la salud es recomendable alternar y complementar ambos tipos de
ejercicios, ya que se conseguirán beneficios cardiovasculares y musculares.
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