Para prevenir lesiones de isquiotibiales es necesario combinar ejercicios de fortalecimiento y estiramiento.
¿Qué son los isquiotibiales?
Los isquiotibiales son los músculos que se encuentran en
la parte posterior del muslo. Es un grupo muscular de gran fuerza tendinosa lo
que le convierte en un candidato perfecto para sufrir de roturas y
tendinopatías.
El isquiotibial está formado por el semimembranoso, el semitendinoso
y el bíceps femoral y se extienden desde la pelvis hasta la parte inferior y
posterior de la rodilla. Es un músculo muy importante ya que es propenso a
sufrir lesiones y su contracción puede ocasionar problemas de espalda.
Lesiones de los isquiotibiales:
La lesión de los isquiotibiales se caracteriza por un
dolor intenso en la parte posterior del muslo. Es una lesión muy frecuente en
deportistas que generalmente sufren de roturas en el bíceps femoral.
Para proteger este grupo muscular es necesario trabajarlo correctamente, combinando los ejercicios de fortalecimiento con los estiramientos.
Las lesiones más comunes de isquiotibiales son las distensiones, la rotura de fibras y la contractura muscular.
Para proteger este grupo muscular es necesario trabajarlo correctamente, combinando los ejercicios de fortalecimiento con los estiramientos.
Las lesiones más comunes de isquiotibiales son las distensiones, la rotura de fibras y la contractura muscular.
La causa más común de la lesión de isquiotibiales es el traumatismo
ocasionado por fuertes golpes. Además un sobreesfuerzo o un entrenamiento de
fortalecimiento que no se combine con estiramientos musculares pueden ocasionar
una distensión, contractura o rotura de fibras.
Existen algunos factores de pueden aumentar el riesgo de sufrir lesiones de isquiotibiales como por ejemplo:
- Practicar deportes de contacto o donde se requiera de sobrecarga en las piernas: Fútbol, Basketball, Carrera, Rugby, Danza…
- Fatiga muscular o isquiotibiales rígidos.
- Esfuerzo excesivo
- Clima frío
Existen algunos factores de pueden aumentar el riesgo de sufrir lesiones de isquiotibiales como por ejemplo:
- Practicar deportes de contacto o donde se requiera de sobrecarga en las piernas: Fútbol, Basketball, Carrera, Rugby, Danza…
- Fatiga muscular o isquiotibiales rígidos.
- Esfuerzo excesivo
- Clima frío
El síntoma más evidente es el dolor
intenso en la zona posterior del muslo. Dependiendo del tipo de lesión
(distensión, contractura, esguince o rotura) podemos apreciar diferentes
síntomas. No obstante el dolor, la incapacidad de movimiento, la pérdida de
fuerza muscular y la inflamación son comunes a todos ellos.
Ejercicios de estiramientos isquiotibiales
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Sentado en el suelo. Una pierna
completamente estirada y la otra flexionada.
Inclinar el tronco dirigiendo las manos hacia el pie de la pierna
estirada.
(Mantener la espalda recta)
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Tumbado boca arriba. Una pierna estirada y la otra flexionada apoyando el
talón en el suelo.
Elevar la pierna estirada. Cogerla a la altura de la rodilla con ambas
manos y tirar de ella hacia la cara.
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Tumbado boca arriba. Una pierna estirada y la otra flexionada..
Pasar una toalla por el pie de la pierna estirada y elevarla.
Tirar de la toalla dirigiendo la pierna hacia la cara.
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Sentado en el suelo. Ambas piernas estiradas. Flexionar el tronco hacia
delante, dirigiendo las manos hacia los pies.. Mantener ambas piernas
estiradas
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Sentado en el suelo, con las piernas separadas y estiradas.
Inclinar el tronco hacia delante sin arquear la espalda. Intentar tocar
el suelo con el tronco.
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De pie con el cuerpo pegado a la pared. Pasar las manos por detrás del
cuello.
Flexionar el tronco hacia el suelo, manteniendo la espalda recta.
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De pie con los pies juntos y las piernas estiradas.
Flexionar el tronco hacia delante
y tocar los dedos de los pies con las manos, manteniendo las piernas
estiradas.
Flexionar ambas rodillas y flexionar más el tronco.
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